¿Cuáles son buenos alimentos para comer si tiene dolor de columna?
El dolor de columna es uno de los problemas de salud comunes de la gente moderna, que puede estar relacionado con estar sentado durante mucho tiempo, mala postura, falta de ejercicio o nutrición insuficiente. Además del tratamiento médico oportuno y el ejercicio adecuado, el acondicionamiento dietético también es una forma importante de aliviar el dolor. Los siguientes son los alimentos recomendados y los datos relacionados para aliviar el dolor de columna entre los temas y contenidos candentes que se han debatido acaloradamente en Internet en los últimos 10 días.
1. Alimentos ricos en calcio
El calcio es un nutriente clave para la salud ósea y la falta de calcio puede provocar osteoporosis o empeoramiento del dolor de columna. Aquí hay algunas recomendaciones para alimentos ricos en calcio:
| nombre de la comida | Contenido de calcio (por 100 g) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| leche | 120 mg | 300-500 ml por día |
| queso | 700mg | 30-50 gramos por día |
| semillas de sésamo negro | 780 mg | 10-20 gramos por día |
| tofu | 138 mg | 100-150 gramos por día |
2. Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y es esencial para la salud ósea. A continuación se muestran algunos alimentos ricos en vitamina D:
| nombre de la comida | Contenido de vitamina D (por 100 gramos) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| salmón | 12-20 microgramos | 2-3 veces por semana, 100 gramos cada vez |
| Yema | 1,1 microgramos | 1-2 por día |
| Hongos (secados al sol) | 10-20 microgramos | 3-4 veces por semana, 50 gramos cada vez |
3. Alimentos antiinflamatorios
El dolor de columna puede estar relacionado con la inflamación, por lo que consumir alimentos antiinflamatorios puede ayudar a aliviar los síntomas. A continuación se muestran algunos alimentos recomendados:
| nombre de la comida | ingredientes antiinflamatorios | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| Pescado de aguas profundas (como caballa, sardinas) | Ácidos grasos omega-3 | 2-3 veces por semana, 100 gramos cada vez |
| cúrcuma | curcumina | 1-2 gramos por día |
| arándano | antocianina | 50-100 gramos por día |
4. Alimentos ricos en magnesio
El magnesio ayuda a relajar los músculos y aliviar el dolor, y también es útil para la salud de la columna. A continuación se muestran algunos alimentos ricos en magnesio:
| nombre de la comida | Contenido de magnesio (por 100 gramos) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| espinaca | 79 mg | 50-100 gramos por día |
| almendra | 270 mg | 20-30 gramos por día |
| chocolate oscuro | 146 mg | 20-30 gramos por día |
5. Otros asuntos que requieren atención
Además del acondicionamiento dietético, también es necesario prestar atención a los siguientes puntos:
1.beber más agua: Mantenerse hidratado ayuda a la salud del disco espinal.
2.Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y sal.: Estos alimentos pueden exacerbar la inflamación y los problemas óseos.
3.ejercicio moderado: El ejercicio de baja intensidad, como el yoga y la natación, puede ayudar a aliviar la presión sobre la columna.
Mediante una dieta razonable y un estilo de vida saludable, el dolor de columna se puede aliviar eficazmente. Si el dolor persiste o empeora, se recomienda acudir inmediatamente a un examen médico.
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